tracy23423

به روش برایان تریسی هدف گذاری کنید

قبل از ورود به نحوه هدف گذاری باید بدانید اهداف میتوانند بزرگ باشند یا کوچک میتوانند بلند مدت باشند یا کوتاه مدت. هرچه بتوانید اهد ف بزرگتان را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید بهتر است. هم در زمان کوتاه تری میتوانید به اهداف مشخص شده برسید هم مسیری که پیموده اید قابل سنجش واندازه گیری است.

در ابتدا باید این را بدانید که موفقیت در زندگی یک پکیج کامل است. شما نمیتوانید در بعضی امور زندگی عالی باشید و برخی امور افتضاح. باید این را بدانید چنین موفقیتی اصلا ازشمند نبوده و باعث شادمانی و خوشبختی شما نمیشود.

ابتدا باید زندگی را به این 7 حوزه تقسیم نمود:

  • شغل و کسب و کار
  • درآمد و امور مالی
  • خانواده و روابط دوستانه
  • سلامت جسمی
  • امور معنوی
  • تفریح و سرگرمی
  • امور اجتماعی

اکثر اهداف در این 7 حوزه خلاصه میشوند. از نگاه برایان تریسی به عنوان یکی از بزرگترین مربیان موفقیت، کلید همه دستاورد های بزرگ این است که بر روی مهمترین کارها و اهداف تمرکز کنید و تا رسیدن به آن هذف دست از تلاش برندارید.

از نظر او برای دستیابی به اهدف چه بزرگ چه کوچک 7 گام باید برداشته شود که به شرح زیرند:

گام اول : خواسته خود را واضح و روشن مشخص کنید

به عنوان مثال میخواهید درآمد بیشتری داشته باشید، به طور واضح مشخص کنید چه میزان درآمد میخواهید داشته باشید. فرضا در حال حاضر ماهانه 2 میلیون تومان درآمد دارید باسد مشخصا بیان کنید که میخواهید درآمدتان 2 برابر یعنی 4 میلیون تومان باشد.

وقتی دقیقا مشخص کنید چه میخواهید راحت تر و سریعتر میتوانید به آن دست پیدا کنید

 

گام دوم: اهداف را بنویسید

بعد از مشخص کردن دقیق اهدافتان باید آنرا مکتوب کنید. نوشتن اهداف کمک میکند به صورت ملموس تر آنها را حس کنید و تعهد بیشتری برایتان نسبت به آنها ایجاد میکند. بهتراست دفتری برای این منظور داشته باشید و بعد از نوشتن اهداف مدام به آن سربزنیدو آنها را مرور کنید. برای نوشتن اهداف از زمان حال و جملات قطعی استفاده کنید. از به کاربردن شاید و احتمالا پرهیزکنید. به عنوان مثال بنویسید “من هم اکنون ماهانه درآمد 4 میلیون تومانی دارم”

 

گام سوم: ضرب العجل تعیین کنید

یک زمان مشخص و معقول براب دستیابی به اهدافتان تعیین کنید. با توجه به بزرگی یا کوچکی اهداف این ضرب العجل چند ماه تا چند سال میتواند باشد. میتوانید اهداف خیلی بزرگ را به قدمهای کوچک تر تقسیم کرده و برای هرکدام زمانی را در نظر بگیرید.

اگر در زمان مقرر به هدف نرسیدید نا امید نشوید با توجه به محلی که درمسیر هدف قراردارید دوباره زمان جدیدی مشخص کنید و هرگز کوتاه نیایید. با خود بگویید اگر دیرتربه هدفم برسم بهتر از آن است که دست از آن بردارم.

 

گام چهارم: ازکارهایی که میتوانید انجام دهید فهرست تهیه کنید

برای دست یابی به اهداف باید بدانید چه امکاناتی در اختیار دارید و چه کارهایی میتوانید انجام دهید. وقتی شروع به نوشتن لیست میکنید ضمیر ناخودآگاه به کمکتان می آید و مواردی را به شما پیشنهاد میکند. دانشها ، تجارب و مهارتهای خودتان را بنویسید. علایق و کارهایی که دوست دارید و همینطور موانع و مشکلاتی که ممکن است برسر راهتان قرارگیرد را نیز یادداشت کنید. لیستی از کسانی که در اطرافتان هستند و میتوانید روی کمکشان حساب کنید تهیه کنید و فهرستی از کارهایی که میتوانید برای رسیدن به هدفتان انجام دهید تهیه کنید(هریک از لیستها را جداگانه بنویسید)

 

گام پنجم: اولویت بندی کنید

بعد از فهرست کردن موارد آنها را اولویت بندی کنید و بر اساس اولویت مرتب کنید به عنوان مثال مهمترین مهارتهای خود و مهمترین علایق خود را در بالاقراردهید همینطور کسانی که بیشترین کمک را میتوانند بکنند را در بالای لیست قراردهید. در فهرست کارها نیز هرکاری توانایی بیشتر یا علاقه بیشتری در آن دارید را اولویت بالاتری بدهید.

 

گام ششم: اقدام کنید

با توجه به فهرستها تهیه شده میتوانید دست به اقدام بزنید. به عنوان مثال شما در زمینه کامپیوتر متخصص و با تجربه هستید و در شرکتی با دستمزد مشخص کار میکنید وبا توجه به لیست به تدریس علاقه زیادی دارید. میتوانید از این طریق در زمانهای خالی درآمد خود را افزایش دهید یا با تولید محتوای آموزش و فروش دراینترنت کسب درآمد بیشتری کنید. پس اقدام شما می شود فعالیت در جهت تولید محتوای آموزشی ، اقدام برای برگزاری دوره های آموزشی و بازاریابی و جذب مشتری در این حوزه میباشد.

 

گام هفتم: تلاش کنید تا هر روز به هدفتان یک قدم نزدیکتر شوید

مهمترین گام از این روش 7 مرحله ای همین گام است. اینکه هرگز ناامید نشوید و دست از تلاش برندارید. هر روز خودتان را یک گام به هدف نزدیک تر کنید. اگر هدفتان نیازمند این است که دانش خود را ارتقأ دهید همین کار را بکنید. صبور باشید و به توانایی های خودتان ایمان داشته باشید و از برخورد با موانع نهراسید و دلسرد نشوید. بدانید مشکلات هم بخشی از مسیر دستیابی به اهداف هستند و اغلب موفقیت درست پشت بزرگترین مشکل شما پنهان شده است.

 

 

 

ezatenafs34235

چطور عزت نفس بیشتری داشته باشیم

عزت نفس به این معنی است که در مورد خودمان چطور فکر میکنیم و چه نظری داریم. این بدان معنی است که عزت نفس همیشه یک مقدار ثابت نیست. بسته به شیوه‎ای که فکر می‎کنیم، می‎تواند عزت نفس زیاد یا کم باشد. در طول زمان، عادت منفی بافی می‎تواند باعث کاهش عزت نفس شود و برعکس آن می‎تواند عزت نفس بیشتر به ارمغان بیاورد. در ادامه 10 راهکاری که کمک میکند عزت نفس بیشتری داشته باشید بیان شده است :

۱منتقد درون خود را کنترل کنید.

به انتقاداتی که از خودتان می‎کنید، توجه کنید. آیا با بهترین دوست خود هم، اینطور صحبت می‎کنید؟ یک صدای درونی تند و خشن می‎تواند برای ما بسیار آزار دهنده باشد. اگر عادت دارید تا از خودتان انتقاد کنید، بهتر است در این عادت خود تجدید نظر کنید. سعی کنید این افکار منفی را به درس عبرت برای آینده بهتر تعبیر کنید.

۲–  روی آنچه که برایتان خوب است، تمرکز کنید.

آیا عادت دارید که به مشکلاتتان فکرکنید و این همه چیزی است که در زندگی می‎بینید؟ دفعه بعد که خود را در معرض مشکلات می‎بینید و یا از خود شکایت می‎کنید سعی کنید نکته مثبتی برای مقابله با آن پیدا کنید. هر روز سه نکته مثبت و یا سه کار مثبت خود در آن روز را یادداشت کنید. این کار می‎تواند به داشتن عزت نفس بیشتر کمک کند.

۳بین تلاش بیشتر و ایده آل گرایی، گزینه اول را انتخاب کنید.

بعضی از مردم هستند که به عقب می‎روند چون خود را تحت فشار می‎گذارند تا حتما بهترین باشند. بگذارید با یک مثال ساده این بحث روشن شود. “من در این فیلم بازی نمی‎کنم چون نقش اول نیستم.” خب ساده است نقش شما به فرد دیگری واگذار می‎شود!  مراقب باشید که چه چیزی را می خواهید.

۴–  به اشتباهات خودتان به عنوان فرصت یادگیری نگاه کنید.

قبول کنید که شما اشتباه می‎کنید، همانطور که بقیه افراد هم اشتباه دارند. این اشتباهات بخشی از یادگیری هستند. به جای اینکه به این موضوع فکر کنید که ” من دوباره اشتباه کردم” به این فکر کنید که این اتفاق همیشگی نیست و فقط به در یک موقعیت خاص این اشتباه رخ داده است. خب حالا چه کار متفاوتی برای بار بعدی انجام خواهید داد؟

۵افکاری را که به شما حس پایین بودن میدهد، از خود دور کنید.

آیا اغلب خودتان را با دیگران مقایسه می‎کنید و احساس می‎کنید که از آ‎ن‎ها پایین تر هستید یا اینکه از آن‎ها کم استعداد تر هستید؟ به این مثال توجه کنید ” او بسیار بهتر از من است. من مثل او در بسکتبال خوب نیستم. بهتر است بسکتبال را کنار بگذارم.” مشابه این جملات فقط باعث می‎شوند که احساس پایین تر بودن داشته باشید و هیچگاه از این جملات احساس خوبی به شما دست نمی‎دهد.

۶به خودتان یادآوری کنید که هر فردی در زمینه خاصی استعداد دارد نه در همه موارد.

بیایید به مثالی که در بالا آورده شد، جور دیگری نگاه کنیم. ” او یک بازیکن بسیار خوب در بسکتبال است اما من موسیقیدان بهتری نسبت به او هستم و هنوز بسکتبال بازی می‎کنم چون از آن لذت می‎برم.” این نوع جملات کمک می‎کند تا خودتان را آنطور که هستید بپذیرید و شرایطی ایجاد کنید تا عزت نفس بیشتر داشته باشید.

۷چیزهای جدید را امتحان کنید و برای خود اعتبار به دست بیاورید.

فعالیت‎های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید استعدادهای خود را بهتر کشف کنید و از آن‎ها استفاده کنید. پس از کسب مهارت‎های جدید احساس غرور خواهید کرد. همیشه سعی کنید که به نتایج خوب فکر کنید به عنوان مثال ” من در کلاس دو و میدانی ثبت نام کردم و متوجه شدم که خیلی سریع هستم.” این افکار مثبت کمک می‎کنند تا نظر خوبی در مورد خودتان داشته باشید و بر اعتماد به نفس شما می‎افزایند.

۸–  چیزهایی که میتوانید و یا نمیتوانید تغییر دهید را بشناسید.

اگر متوجه شدید که به خاطر مسئله‎ای از خودتان ناراضی هستید و می‎توانید آن را تغییر دهید ( به عنوان مثال وزن زیاد)، همین امروز شروع کنید. اگر چیزی وجود دارد که قادر به تغییر آن نیستید از همین امروز بر روی خود کار کنید تا آن را بپذیرید. وسواس بیش از حد در مورد عیب‎هایی که داریم واقعا می‎تواند نظرمان نسبت به خود را تغییر دهد و عزت نفس ما را کاهش دهد. پس برای داشتن عزت نفس بیشتر لازم است به این نکته توجه کرد. افراد، اغلب اوقات این چیزها را حتی متوجه هم نمی‎شوند.

۹هدف گذاری کنید.

در مورد کارهایی که می‎خواهید در آینده انجام دهید، فکر کنید. سپس یک برنامه بریزید تا آن را انجام دهید. به برنامه خود پایبند باشید و سعی کنید میزان پیشرفت خود را دنبال کنید. از صدای درون خود کمک بگیرید و هدف را به خودتان یادآوری کنید. به عنوان مثال” من با خود شرط کرده‎ام که روزی ۴۵ دقیقه روی این هدف کار کنم. من احساس خوبی دارم از اینکه توانسته‎ام به قول خود وفا کنم و میدانم که می‎توانم این راه را ادامه بدهم.”

۱۰از نظرات و ایدههای خود غافل نشوید.

از شنیده شدن نظرات و ایده‎های خود نگران نباشید. اگر کسی با آن‎ها مخالف است، این الزاما نشان‎دهنده ارزش و یا هوش شما نیست. این شخص فقط چیزهایی که بیان می‎کنید را جور دیگری می‎بیند.

۱۱تعریفهای دیگران را قبول کنید.

وقتی که عزت نفس پایین است، نادیده گرفتن چیزهایی که مردم به ما می‎گویند، آسان نیست. حالا وقتی که این،حرف خوبی است آن را باور نمی‎کنیم. در عوض اینطور فکر می‎کنیم که ” بله، این تعریف درست است ولی آنچنان هم قابل بزرگ کردن نیست.” و این طور یک تحسین را از خود دور می‎کنیم. سعی کنید یک تعریف را به سمت خود جذب کنید و از آن قدردانی کنید و آن را به عنوان یک تعریف صادقانه جدی بگیرید.

۱۲به دیگران کمک کنید تا عزت نفس بیشتر کسب کنید.

به همکلاسی‎تان که در مبحثی مشکل دارد، کمک کنید، به همسایه‎تان در تمیز کردن خانه کمک کنید و یا در کارهای دیگر داوطلبانه شرکت کنید. زمانی که می‎بینید می‎توانید کاری انجام دهید در این صورت خیلی چیزها فرق خواهد کرد. این باعث می‎شود تا نظر مثبتی نسبت به خود پیدا کنید و احساس بهتری دارید در نتیجه عزت نفس بیشتر هم خواهید داشت.

منبع : سایت تکامل من

 

happy12313

10 عادت شادترین افراد دنیا

شادی و سرزندگی به عادتهای ما در زندگی بستگی دارد و بیشتر این عادتها  را در طول حیاتمان بدست می آوریم. در ادامه 10 عادتی که شادترین افراد جهان دارند را خواهید دید :

لیستی از ۱۰ عادت شادترین افراد دنیا:

۱.  لذت بردن از لحظه

از عنوان کاملاً روشن است که لذت بردن از کوچک‌ترین خوب و بدها، شادی را به زندگی می‌آورد. افراد شاد روی آنچه که توان کنترلش را دارند تمرکز می‌کنند و آن هم لحظه‌ها و اتفاقاتی که در حال روی می‌دهند است. این افراد شاد بودن را حتی در زمانی که با سختی‌ها سروکله می‌زنند، به عنوان انتخاب اصلی خود قرار می‌دهند.

۲.  نگرشی که منجر به رشد می‌شود

نگرش بسته موفقیت را اثباتی برای هوش و موقعیت  می‌داند، در مقابل نگرش رشد یابنده ، در هنگام چالش شکوفا می‌شود و شکست را دلیل بی استعدادی و هوش پایین نمی‌داند. نگرش رشدیابنده شکست را واسطه‌ای برای بهبود و رشد توانایی‌ها می‌داند.

تحقیقت ثابت کرده کسانی که نگرش رشدیابنده دارند، در ارتباطات شادتر هستند و موفق‌تر هستند. همچنین این افراد چالش‌ها را راحت‌تر پشت سر می‌گذارند.

 ۳. دوستی با افراد شاد

به گفته جیم ران شما میانگین 5 نفری هستید که بیشترین ارتباط را با آنها دارید.افرادی که دور خود جمع می‌کنیم، تأثیر بسیار زیادی روی نگرش، احساس، و مسیر زندگی‌مان دارند. شاید جالب نباشد اما قطع ارتباط با افراد منفی یک امر ضروری است البته اگر شاد بودن را انتخاب کنید.

البته گاهی لازم نیست که خیلی خشن رفتار کنید و می‌توانید به طور غیرمستقیم این کار را انجام بدهید. تنها کافیست زمان کمتری را در کنار آن‌ها باشید و در همین زمان به ارتقا و بهبود خودتان بپردازید.

۴.  داشتن رؤیا

وقتی آینده‌ای برای دیدن نباشد، گذشته تنها چیزی هست که می‌توانید ببینید.

در هنگامی که چیزهای مختلف دشوار می‌شوند داشتن رؤیا به مثبت ماندن کمک به سزایی می‌کند. این رؤیا می‌تواند مسافرت طولانی، یادگیری زبان یا چیزی و یا شروع کسب و کار خودتان باشد.

وقتی که رؤیا داشته باشید، انرژی مثبت می‌گیرید. این انرژی محرک شما برای پیمودن مسیر رسیدن به اهدافتان خواهد بود.

۵.  داشتن صبر

در مورد رؤیا در مورد قبلی صحبت کردیم اما صبر هم بسیار اهمیت دارد. هرچه رویای شما بزرگ باشد، باید تمرین کنید که صبور باشید.

افراد شاد برای بدست آوردن چیزی و یا کسب موفقیت انتظار می‌کشند و بیشتر تمرکزشان را بر روی مسیر قرار می‌دهند. طی کردن مسیر برایشان مهم‌تر از سایر معیارهاست.

افراد شاد درک کردند که بهترین‌ها صبورها بدست می آورند. آن‌ها برای تمام خواسته‌هایشان از جمله بهبود شغل ، رابطه و … مدت طولانی را صرف می‌کنند و کوتاه نمی آیند.

۶.  زمان برای خودشان می‌گذارند.

مسلماً همه ما می‌دانیم که گفتن “آره” به هر چیزی، قرار گرفتن در مسیری است که به جای خوبی ختم نمی‌شود.

بخشنده بودن یک صفت عالی و بسیار مهم هست برای افراد شاد اما اگر به این تعبیر باشد که از زمان آرامش و یادگیری چیزهای جدید و خودتان هزینه کنید، خوب نیست. در واقع اگر در مسیر اینچنینی قرار بگیرید رفته رفته هیچ چیزی برایتان باقی نمی‌ماند که آن را ببخشید.

همیشه موافق بودن با بقیه و سازگاری کامل با آنها جالب نیست. باید یکسری مرز دور خودتان بکشید.

۷.  خرج پول برای کسب تجربه

در بحث شادی، اینکه خودتان چیزی را از نزدیک تجربه کنید خیلی حس هیجان انگیز تر و بهتری را منتقل می‌کند. برای مثال ماشینی که می‌رانید هربار کمی از ارزشش کم می‌شود ولی در عوض کلی خاطره و تجربه به جا می‌گذارد. این تجربیات تا آخر عمر به یاد می‌مانند و گاهی با مرورشان حس خوبی به ما می‌دهند.  تجربه‌های بزرگ که در طول زمان به خاطر می‌آوریم باعث رشد و بهبود می‌شوند.

۸.  بخشندگی تا جای ممکن

افراد شاد در دنیایی مملو از فراوانی زندگی می‌کنند، همیشه فرصت‌هایی پیش رویشان قرار دارد و پول بیشتری بدست می‌آورند. آن‌ها می‌توانند تا جایی که امکان دارد ببخشند و بخشنده باشند.

این کارها ممکن است جمع آوری پول برای کار خیریه، کمک به هنرمندانی که در خیابان و مترو هستند، تعلیم و مایه گذاشتن

از وقتشان باشد. بنابراین در هر قسمتی که بتوانند مشغول بخشندگی هستند.

شاید عجیب به نظر برسد اما افراد شاد می‌دانند که این کار در نهایت به شادی بیشتر خودشان کمک می‌کند.

۹.  رفتن به استقبال سختی

پیتر کرامر در مقام یک روانشناس انعطاف‌پذیری را در مقابل افسردگی قرار داده است. کسانی که شاد هستند به خوبی می‌دانند که چگونه از پس شکست بر بیایند. انعطاف‌پذیری انسان را در برابر سختی‌های اجتناب ناپذیر محافظت می‌کند.

ضرب المثل ژاپنی می‌گوید: هفت بار زمین بخور و هشت بار بایست.

جنگیدن یک مرحله از پیشرفت است. افراد شاد همیشه در حال جنگیدن هستند زیرا پاداش بهترین شدن در یک مهارت مهم‌تر از دردهایی است که حین فرایند متحمل می‌شوند.

۱۰.  یادگیری مکرر

افراد شاد دائماً در حال یادگیری از همه چیز و همه کس هستند. این یک نقطه مشترک بین همه افراد شاد دنیاست. به طور ثابت مشغول خواندن کتاب‌های جدید، یادگیری زبان جدید و دنبال کردن فرهنگ مختلف هستند.

همین فرایند یادگیری آنها را در مسیری رو به جلو قرار می‌دهد. بدون پیشرفت زندگی‌ای وجود ندارد.

 

در این مقاله به 10 کلید شادی اشاره کرده ایم که اکنون در اختیار شما هم هست. حال اختیار باشماست از آنها استفاده کنید یا نه و این را بدانید خواه نا خواه کلیدهای شادی به شما کمک میکنند گامهای موثری درراستای موفقیت بردارید.

منبع : سایت تکامل من

nlp1

چطور ذهن خود را آماده موفقیت کنیم

زندگی بازخورد نگرش ماست. ما ناخواسته بیشتر اوقات درگیر افکار منفی و نادرست میشویم.نگرش منفی مانع لذت بردن ما از زندگی و دستیابی به موفقیت میشود. بهترین راه برای تغییر نگرش ایجاد عادتهای مثبت روزانه و تکرار آنهاست. عادتها کارهایی است که در ناخودآگاه ما انجام میشود و هرکاری با تکرار فراوان برایر ما تبدیل به عادت میشود. در ادامه به 10 مورد از این عادتهای مثبت اشاره میکنیم.

  • یک دفتر شکرگزاری داشته باشید.

ذهن ما تمایل شدیدی به اتفاقات منفی و خاطرات تلخ دارد. گاهی یک اتفاق با برخورد بد کل روز شما را خراب میکند. وقتی آگاهانه بابت داشته هایمان شکر گرار باشیم. حس خوب و انرژی مثبت دائم در زندگی ما جریان پیدا میکند. یکی از مفیدترین راه ها داشتن دفتر شکرگزاری است. هر روز یکی از داشته هایتان را در آن دفتر بنویسید و حس خوب خود به آن و شکرگزاری بابت آن را در دفتر یادداشت کنید. هر لحظه که اتفاق ناخوشایندی وارد زندگیتان شد فوری از دفتر شکرگزاریتان

استفاده کنید و آن را مرور کنید.

  • مشکلات را از زاویه جدیدی ببینید.

ما هیچ گاه به بن بست نمیرسیم در راه رسیدن به اهداف ممکن است با چالشهایی مواجه شویم ویا شکست بخوریم. قبل از هر چیز در خود این نگرش را ایجاد کنید که هیچ گاه نا امید نمی شود و دست از تلاش بر نمیدارید. ممکن است برای حل یک مشکل مجبور باشیم راه های مختلفی را امتحان کنیم مطمئنا این کار بهتر از ناامیدی و تلاش نکردن است.

با چالشهای زندگی دوستانه برخورد کنید. مشکلات را به چشم فرصتهایی برای ارتقا شخصی خود ببینید و جنبه ماجراجویی برای آنها در نظر بگیرید. به قول رابرت کیوساکی نوبسنده کتاب پدر پولدر،پدر فقیر “شما یا پیروز میشوید یا چیز جدیدی یاد میگیرید”

  • گاهی خوب است شکست بخورید یا مردود شوید

وقتی در پیشنهاد ازدواج جواب رد میشنوید یا درمضاحبه شغلی رد میشوید دلیلی بر عدم صلاحیت شما نیست. باید همیشه احساس لایق بودن داشته باشید و از نه شنیدن خسته نشوید. همیشه این احساس را داشته باشید وقتی یک جواب رد میشنوید موقعیت بهتری در انتظار شماست که صدهابار بهتر از موقعیت قبلی است.

حتی اگر اتفاق ناخوشایندی افتاد مثل از دست دادن شغلتان با انرژی مثب به آن نگاه کنید به چشم فرصتی برای دست یابی به شغلی بهتر به آن نگاه کنید و هرگز پیش بینی اتفاقات بد و منفی برای خودتان نداشته باشید.

  • کلمات مثبت را در زندگی به کار ببرید

واژه هایی که به کار میبریم بسیار با اهمیت هستند و در واقع زندگی ما را میسازند. شما با کلمات به زندگی خود جهت میدهید اگر نظر و کلام شما در مورد زندگی ملال آور ، خسته کننده ، پر هرج و مرج و نابسامان باشد زندگی هم دقیقا همین ها را به شما عطا میکند.

اگر از کلمات مثبت و انرژی بخش در توصیف زندگی استفاده کنید شرایط بهتری را تجربه خواهید کرد. تحقیقاتی در آمریکا نشان داده که این نگرش و کلام مثبت حتی با میزان درآمدی که کسب میکنید ارتباط معنا داری دارد.

  • کلمه میتوانم را جایگزین باید کنید

کلمه باید نوعی اجبار به همراه دارد به عنوان مثال وقتی میگویید “باید امروز از سوپرمارکت خرید کنم” ذهن شما به صورت ناخودآگاه در حالت مقاومت قرارمیگیرد. فرض کنید میخواهید هر روز صبح ساعت 6 بیدارشوید و ورزش کنید به جای اینکه بگویید “من باید هر روز ساعت 6 ازخواب بیدارشوم” بگویید “من میتوانم هر روز ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوم” این کار باعث میشود حس توانمندی و قدردانی از خود نیز در شما فعال گردد.

  • در مورد مسائل خارج از کنترل بحث نکنید

وقتی وارد محیط یا جمعی میشوید که در مورد مسائل سیاسی یا بدی هوا بحث میشود سعی کنید از آن بحث دوری کنید. این بحث ها تنها باعث ایجاد حس بد و ضعیف بودن در شما میکند و هیچ تغییر هم در اصل ماجرا ایجاد نمیکند.

در این شرایط حتی سعی نکنید شکایت دیگران را تایید کنید و با آنها هم درد شوید. تمرکز خود را از چیزهای منفی دور کنید.

  • بر تنفس خود تمرکز کنید

مطالعات نشان داده نحوه تنفس ما بر احساساتمان تاثیرگذار است. از تکنیک تنفس عمیق و حبس و بازدم طولانی استفاده کنید. روش آن بی این صورت است که چند مرتبه درروز نفس عمیق از بینی بکشید چند ثانیه آن را حبس کنید و از دهان به آرامی طی چند ثانیه خراج کنید. این نوع تنفس را چند بار پشت سرهم تکرارکنید. تا ضربان قلبان تنظیم شده و آرام شوید.

  • چشم و گوشتان را به اخبار ببندید

بیشتر اخباری که از طریق تلویزیون یا شبکه های اجتماعی به ما میرسند ناخوشایند است. انسان به طور طبیعی کشش عجیبی به اخبار بد و اتفاقات ناگوار دارد به همین دلیل است بیشتر محتوای سایتها و شبکه های خبری پوشیده از این اخبار است . این مساله به میزان زیادی احساس شما را درگیر کرده و از انرژِی تان برای دستیابی به اهداف میکاهد. حتما تا به حال پیش آمده یک خبر بد در ابتدای صبح کل روزتان را خراب کرده و هیچ کارمثبتی طی آن روز انجام نداده اید چون احساسات شما درگیر مساله ای شده که هیچ کاری برای آن نمیتوانید انجام دهید.

  • برای مشکلات راه حل پیش بینی کنید

افراد موفق مشکلات را به حال خود رها نمیکنند. اما برای آنها پیشنهاد سازنده و قابل اجرا دارند. از نظر مثبت اندیش هیچ مشکل غیرقابل حلی وجود ندارد و هر چالش و مشکلی راه حلی دارد که باید اجرا شود. همیشه به دنبال اشکالات اطرفتان نباشد که زیبایی ها را نبینید ولی همیشه راه کارهایی برای بهتر شدن اوضاع و  روابط داشته باشید.

  • شادی را به دیگران هدیه کنید
energy

راه هایی برای ایجاد نگرش مثبت و شادی

در این مقاله قصد داریم 5 راه مفید جهت ایجاد نگرش مثبت و شادی در زندگی را بیان کنیم. در ادامه با ما همران باشید :

1- از تکنیک تنفس مدیتیشن استفاده کنید

احتمالا از فواید مدیتیش و تاثیر آن بر آرامش شنیده اید. انجام یک عمل مدیتیشن ساده کمک زیادی به ایجاد آرامش در وجودتان میکند. تکنیم تنفس 4-7-8 رابه صورت زیر اجرا کنید

  • شانه های خود را رها کنید ، چشمهایتان را ببندید.
  • با بینی ۴ ثانیه نفس عمیق بکشید تا زمانی که ریه ها شوند
  • نفس خود را تا ۷ ثانیه در سینه نگه دارید.
  • به مدت ۸ ثانیه عمل بازدم انجام داده و هوا را به آرامی از ریه ها خالی کنید.

این عمل را 3 مرتبه تکرار و چندبار در روز انجام دهید تا آرامش بی نظیری را تجربه کنید.

2.   ورزش کنید

تحقیقات نشان داده ورزش کردن حتی به مدت کوتاه و محدود در میزان شادی و مثبت اندیشی شما تاثیر بسزایی دارد . تنها 20 دقیقه ورزش نرم و سبک میتواند روحیه شما را تغییر دهد. اگر در حرفه ای کم تحرک مشغول هستید و دائما نشسته اید بهتر است هرچه زودتر به خود تکانی دهید و با 20 دقیقه پیاده روی یا نرمش سبک سلامتی و شادی بیشتر را به زندگیتان دعوت کنید.

حتی اگر مشغله زیادی دارید در حین کار ،گاه و بیگاه برخیزید و کمی نرمش کنید و راه بروید ، همین مقدار تحرک نیز در تنظیم هورمونهای بدن و احساس شادی بیشتر تاثیر گذار است.

3- برای ارزیابی کردن کارهایتان وقت بگذارید

برخی فکر میکنند افراد موفق هرگز ناامید یا پشیمان نمیشوند. در حالیکه اینطور نیست. موفق ها و مثب اندیشان کارها و نتایج خود را ارزیابی میکنند و از انجام کارهای بیهوده دست میکشند و به کارهایی که نتایج مثبتی دارند متمرکز میشوند.

این کار باعث میشوذ شور وانرژی بیشتری داشته باشند. شما هم زمانهایی از روز ، هفته و ماه را به کارها و بررسی نتایج عملکردتان اختصاص دهید تا بتوانید از کارهایی که انرژی شما را طلف میکند دوری کنید و به کارهای مثبت و موردعلاقه بپردازید.

4-نعمتهای زندگی درک کنید و شکر گذار باشید

نعمت های بسیاری در زندگی ما وجود دارد که ما بی تفاوت از کنارآنها عبور میکنیم. با یک تکنیک ساده و موثر میتوانید نعمتهای فروان زندگی را بیشتر درک کرد. با شکرگزاری بابت نعمتها حس بهتری در ما ایجاد میشود.به یک لیوان آب خنک و گوارا که مینوشیم و انرژی فوق العاده ای که از آن میگیریم بیندیشید. بسیاری از لذتهای عادی امروز ما درگذشته در اختیار پادشاهان هم نبوده است. بهتر است به این لذتهای کوچک بیشتر فکر کنیم وقدردان باشیم.

به ذهنتان یاد دهید به لذتهای کوچک عمیق تر نگاه کرده و شکرگزارباشد این کار انرژی بی نظیری در اعماق وجودتان ایجاد میکند.

 

۵- به دیگران کمک کنید

تحقیقات ثابت کرده که کمک به دیگران احساس خوشایندی در افراد ایجاد می کند. با اینکه امروزه افراد مغرور زیادی دراطراف خود ببینیم اما اگر حس هم نوع دوستی را در خود تقویت کرده و به دیگران کمک کنیم، انرژی مثبت و شادی را برای خود به ارمغان آوریم. از آنجا که ما انسان ها ذاتا اجتماعی هستیم پس اگر به خانواده، دوستان و حتی افراد غریبه یاری برسانیم می توانیم احساس بسیار خوبی داشته باشیم. بنابراین هر زمانی که احساس کردید فرصتی برای کمک به دیگران دارید، از یاری رساندن به آنها دریغ نکنید.

negaresh_chist

نگرش چیست و چگونه تغییر میکند

نگرش چیست

از نظر روانشناسی نگرش یک ساختار روانشناختی است که فکر و احساس انسان را در بر میگیرد. نگرش در اثر تجربیات و موقعیتهای مختلف ، تاثیرات محیطی و تربیت در افراد به وجود می آید و به زبان ساده چیزی نیست جز نگاه و برداشت فرد از دنیای پیرامونش. نگرش سبب شکل گیری ارزشها ، هنجارها و خواسته های شخص میشود و میتواند زمان گذشت ، حال و آینده را تحت تاثیر قراردهد.

روانشناسان نگرش را حالت پیچیده ای از احساسات، امیال، عقاید، تعصبات یا تمایلاتی می دانند كه به دلیل تجربیات گوناگون در فرد سبب نوعی آمادگی برای رفتار می شود. همچنین نگرش نوعی تمایل به انجام دادن عمل است كه در فرد ارزش های مثبت یا منفی ایجاد می كند.

نگرش ارزش اشیأ ، افراد و وقایع را نزد انسان تعیین میکند و در طول زندگی شکل میگیرد. نگرش مقوله ای بسیار مهم در زندگیست چرا که عمل و رفتار انسان را تحت تاثیر قرارمیدهد.

روان شناسان مفهوم نگرش را در سه جزء تعریف نموده اند که عبارتند از:

  • جزء شناختی كه مربوط به عقیده های گوناگون و آگاهانه افراد نسبت به یك موضوع است.
  • جزء احساسی كه شامل احساساتی است كه بر اثر برخورد با یك موضوع در شخص برانگیخته شده و ارزیابی او را از آن موضوع شامل میشود.
  • جزء رفتاری كه شخص در برخورد با حوادث یا موضوعات به گونه معینی رفتار می كند.

نگرش ها قابل مشاهده نیستند بلکه از رفتارها و عکس العمل در موضوعات مختلف قابل برداشت هستند. نگرش داری شدت و جهت بوده و از این لحاظ قابل اندازه گیری است .به عنوان مثال ارزش یک شیء میتواند نزد فردی بسیار بالا و نزد دیگری بسیار پایین باشد و این تفاوت تنها به نگرش آنها باز میگردد.

نگرش انسان در هر موضوعی را میتوان در 5 درجه تقسیم بندی نمود :

۱ كاملا مخالف    ۲ مخالف (اگر)    ۳ نامطمئن    ۴ موافق (اما)      ۵ كاملا موافق

یک انسان در مقوله های مختلف شخصی ، خانوادگی و اجتماعی میتواند در یکی از تقسیم بندی ها قرارگیرد. موردهای 2 و 4 معمولا در زمانهایی رخ میدهد که شروط و یا ابهاماتی در آن مقوله وجود داشته که سبب عدم قطعیت شده است . ودر مورد شماره 3 شرایط کاملا ابهام انگیز بوده است.

تغییر دادن نگرش

انسان موجودی اجتماعی است و از اجتماع تاثیر میپذیرد. نگرش ها در انسان قابل تغییر هستند.بسیاری از فعالیتهای تبلیغاتی و انتخاباتی درتلاش برای جهت دهی به نگرش دیگران انجام میشوند. نگرش مثبت و موافق با یک موضوع ایجاد کشش نموده و در رفتار و عمل شخص تاثیرگذار است همینطور که نگرش منفی نیز از انجام عملی جلوگیری کرده یا باعث انجام عملی در جهت عکس میشود.

انسان توانایی تغییر نگرش خود در طول زندگی را دارد. نگرش معمولا از طریق محرکهای بیرونی یا درونی ایجاد میشود به عنوان مثال وقتی جامعه ای با فقر ، فساد یا جنگ درگیر است اینها محرک هایی است جهت تغییرنگرش افراد آن جامعه. اگر فرد محرک بیرونی رو بپذیرد آن را تبدیل به نگرش میکند. محرکهای درونی توسط خود فرد ایجاد میشود و از درون نشأت میگیرد .

باتغییر نگرش میتوان به امورخاص کشش ایجاد نمود

برای این کار ابتدا باید نگرش مثبت به آن مقوله ایجاد نمود برای ایجاد یک نگرش باید در معرض محرکها قرارگیریم هرچه محرکها قوی تربوده و توسط ما پذیرفته شوند با قدرت بیشتری در تغییرنگرش تاثیرمیگذارند.

یکی از مفیدترین روشهای تغییر نگرش استفاده روش خود تلقینی است. با تکرار واستمرار تلقین مثبت در مقوله مورد نظر نگرش مثبت ایجاد شده و کشش به آن مقوله بیشتر میشود. این موضوع در ازبین بردن ترسهای واهی نیز موثر است. به عنوان مثال میخواهیم در کسی که از پرواز واهمه دارد نگرش مثبت ایجاد کنیم. این کار میتواند طی مدت زمانی با خودتلقینی مثبت و ایجاد محرکهای درونی و بیرونی ایجاد گردد و حتی تبدیل به کشش و علاقه شود.

نحوه تلقین به خود را در مقالات آتی ارائه خواهیم نمود.